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为什么经常失眠?这和心理有关!

时间:2017-06-30 13:54:14  来源:心理咨询  作者:

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失眠的动力性解释:行为是由强大的内部力量驱使或激发的。XXE贵州师范大学求是学院

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经常有人问我:“老胡,你会催眠吗?我睡不着,你能不能通过催眠让我睡着?” 我说:“我会,但是不常用。而且,睡眠和催眠是两个概念。” 对方继续追问:“那你说说,不同的地方在哪里?” 我说:“一时半会也解释不清,如果你真的想知道,就去问下度娘吧。” XXE贵州师范大学求是学院

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1. 失眠的表现XXE贵州师范大学求是学院

一般情况下,失眠有3种表现:XXE贵州师范大学求是学院

* 睡不着。XXE贵州师范大学求是学院

* 睡得很浅。XXE贵州师范大学求是学院

* 很早就醒了。XXE贵州师范大学求是学院

失眠是一种睡眠障碍,导致睡眠障碍的因素有很多。XXE贵州师范大学求是学院
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今天我们讨论的范围,排除生理性失眠(如,患了睡眠呼吸暂停的人)和喝咖啡因,茶类等影响我们睡眠的食物,更多的是谈论心因性失眠。XXE贵州师范大学求是学院

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所谓的心因性失眠,是指和心理因素有关的失眠。XXE贵州师范大学求是学院

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“焦虑不安”,“失眠多梦”是用来描述睡的不好的状态的成语。XXE贵州师范大学求是学院

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当我们处于一种不安的状态下时,我们会显得特别的焦虑。XXE贵州师范大学求是学院

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有一些人可能在睡觉之前,因太多的事情的干扰,导致无法入睡。也有一些人是因为第二天有一件非常重要的事情,或即将去到一个特别向往的陌生的地方,也容易兴奋的睡不着觉。XXE贵州师范大学求是学院

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一旦我们的精神层面,特别兴奋的话,我们就容易睡不着觉。XXE贵州师范大学求是学院

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因此,睡眠和我们所处的环境是有关的。XXE贵州师范大学求是学院

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在怎样的环境下,我们可以睡的很好呢?XXE贵州师范大学求是学院

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婴儿的睡眠状态是我们特别羡慕的。XXE贵州师范大学求是学院

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婴儿的睡眠之所以这么好,是因为他们的睡眠环境具备了一种被保护的,被照顾的,安全的特质。XXE贵州师范大学求是学院

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如果婴儿很好的睡眠环境被破坏了,他们也很难有一个特别舒适的睡眠,如:没有得到很好地照顾,外界环境十分嘈杂。XXE贵州师范大学求是学院

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2. 睡眠的本能XXE贵州师范大学求是学院

其实,睡眠是人类的生物本能。XXE贵州师范大学求是学院

这种生物本能类似于,饿了要吃饭,渴了要喝水,困了要睡觉。XXE贵州师范大学求是学院

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不要小看睡眠是本能的概念。XXE贵州师范大学求是学院

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有时候,我们失眠就是因为对睡眠过度关注了XXE贵州师范大学求是学院

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过度关注的概念约等于自我暗示。有些人只有一两次失眠的经历,但他会自我暗示:今天晚上有可能会失眠。正因为他害怕失眠,会为“今晚会不会失眠”的问题焦虑。后来,他真的失眠了。XXE贵州师范大学求是学院

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这就是一种过度关注引起的失眠。 一般情况下,这也叫潜意识心想事成的作用:你期待的东西,一定会达成。XXE贵州师范大学求是学院

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所以,你过度关注失眠,失眠就一定会伴随着你。XXE贵州师范大学求是学院

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可是,人精神的力量太强大了。XXE贵州师范大学求是学院

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一旦你无法去承认这种本能的话,就会产生一种非常有趣的现象:我们的意志力和我们的生命本能对抗。XXE贵州师范大学求是学院

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这种对抗的现象经常发生在很多失眠人的身上。XXE贵州师范大学求是学院

他已经相当困了,但是不想睡,觉得自己睡不着(只是觉得自己睡不着,但不是真的睡不着)。这时,他会做很多的事情。比如:为入睡做一些准备,看书,刷朋友圈,看网页。这种情况,就是一种对抗的状态。XXE贵州师范大学求是学院

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这种对抗的原因是什么?XXE贵州师范大学求是学院

为什么我们明明困了,还是不让自己睡觉?XXE贵州师范大学求是学院

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原因有三种。XXE贵州师范大学求是学院

原因一:睡着了以后不知道是什么样子。XXE贵州师范大学求是学院

原因二:我们睡着后,可能会发生一些让我们特别痛苦,无奈和恐怖的事。比如:有些人曾有过睡着后被遗弃的经历。XXE贵州师范大学求是学院

原因三:睡着了意味着我们跟整个世界脱离。XXE贵州师范大学求是学院

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我们可能没有意识到,这些原因导致我们无法入睡,是意志力和生物性的对抗。 XXE贵州师范大学求是学院

接下来是敲黑板画重点的时间了,心因性失眠,是可以通过心理咨询的方式来解决的。XXE贵州师范大学求是学院

3. 失眠的益处XXE贵州师范大学求是学院

睡眠环境中的不安全感,会让我们产生焦虑感。XXE贵州师范大学求是学院

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有一些人有对自我进行保护的能力,只是,可能自己不太自信,比较胆小,不认为自己有能力保护自己。XXE贵州师范大学求是学院

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无形中,把自己退行到婴儿时期,渴望别人来保护,对保护者的态度特别敏感。有些人,住酒店或换了一个地方睡觉,不是在自己的床上,身上盖的不是熟悉的床被床单,也会无法入眠。XXE贵州师范大学求是学院

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还有些人,出差住酒店的时候,会带自己的枕头或被单。一方面会被认为是爱讲卫生,无法接受酒店的床单。另一方面,我们可以把这些东西看成是过渡性客体,类似于自我照顾的方式,或延伸一下,就是自己照顾自己的理想妈妈状态。XXE贵州师范大学求是学院

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这个妈妈是按照我的希望来做的。比如:我可以把床单消毒,选择床单的颜色和款式。XXE贵州师范大学求是学院

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很多时候,洁癖和强迫症患者,内心也需要一个理想的妈妈来照顾自己。如果现实中没有,那就创造一个出来,把自己变成一个理想的照顾自己的人。XXE贵州师范大学求是学院

一般情况下,强迫症对自己的照顾,是有一定的仪式性和程序的,不能打乱任何一点点,打乱了一点点就不完美了。XXE贵州师范大学求是学院

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如果把失眠看成是一种疾病的话,背后可能有疾病获益。XXE贵州师范大学求是学院

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什么叫疾病获益?XXE贵州师范大学求是学院

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就是我们因某种疾病,得到一些好处。XXE贵州师范大学求是学院

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有人说:“难道生病还可以得到好处吗?”XXE贵州师范大学求是学院

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是的,当我们是一个对自己非常严格的人,很多责任和义务需要去承担时。在这种情况下,我们可以通过疾病来获益。XXE贵州师范大学求是学院

我们生病了,成了病人。XXE贵州师范大学求是学院

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病人理所应当的得到照顾。XXE贵州师范大学求是学院

有些疑病症,他们不断地去跑医院,找各式各样的医生,吃不同的药。在被治疗的过程中,对他来说,自己得到了一种被照顾的感觉。XXE贵州师范大学求是学院

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我们生病了,按照获益原则,之前要做的很多事情,我们可以不用去做了,同时,也不会产生太多的愧疚感。XXE贵州师范大学求是学院

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一旦疾病获益这个问题没有被我们意识到,失眠的问题也就会一直伴随着我们。我们不愿意把病治好,因为治好了,获益也就消失了。XXE贵州师范大学求是学院

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这种疾病获益的状态,在我们的生活中比比皆是。XXE贵州师范大学求是学院

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4. 失眠可治愈XXE贵州师范大学求是学院

把失眠当成一种病来看,失眠和安全感缺失有关吗?XXE贵州师范大学求是学院

当然有关系啊。XXE贵州师范大学求是学院

如果我们原先没有在一个很好的环境中,缺乏一个好的睡眠体验,自己也会一直处于不安的状态中。XXE贵州师范大学求是学院

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也有人说,第二天的事情太多,我睡不着。XXE贵州师范大学求是学院

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难道我们去做一些事情,拼命地想明天的事情,对明天的事情来说,有好处或有更好的解决方法吗?XXE贵州师范大学求是学院

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很可惜,有时候并不是。XXE贵州师范大学求是学院

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我是一个非常负责任的人,我是一个有很多事情的人,我需要找到更好的答案和完美的解决方案,我不能睡觉,我要想办法去解决明天的事情。XXE贵州师范大学求是学院

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这种状态类似一种自恋的感觉。XXE贵州师范大学求是学院

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在我日常的工作中,看到很多失眠的来访者因心理咨询,使睡眠得到了改善。XXE贵州师范大学求是学院

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原因是:首先,他们意识到了睡眠背后的动力学意义。XXE贵州师范大学求是学院

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其次,他们能在一个相对来说,比较安全的被保护的环境中,去表达自己内心的冲突,同时,不会认为这是羞耻的。当我们能把这些东西说出来时,心里压力就减少了,自己的睡眠状况也会得到改善。XXE贵州师范大学求是学院

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最后,他有了一些预见性。人对未知的事物总是充满恐惧和好奇的,当他对特别害怕的事物有了预见性之后,内心就会非常清楚发生了什么事情,害怕也会减轻。最重要的是,我们要在经常失眠的状况下,学会自我照顾。XXE贵州师范大学求是学院

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自我照顾,一方面是外在的照顾,比如:失眠了去吃药,做运动,喝几杯红酒来解决失眠问题。XXE贵州师范大学求是学院

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另一方面是内在的照顾。我们从一个需要被别人照顾的情形下学会真正的自我照顾。XXE贵州师范大学求是学院

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很多人的失眠,恰恰是希望得到别人的照顾,不停地跑医院,不停地找别人要解决失眠的方案。事实上,这种方法不会得到别人的照顾,越得不到别人的照顾,越会加深这种行为,从而形成了一种恶性循环,失眠问题也没有得到真正的解决。XXE贵州师范大学求是学院

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如果,你正处于长期失眠的状况,吃药可能不是一个很好的方式。 XXE贵州师范大学求是学院

找个心理医生,懂你的人,你能够在他面前说你自己的人,好好聊一下,也许能改善你的失眠。XXE贵州师范大学求是学院

以上,是失眠的动力学分析。XXE贵州师范大学求是学院

 

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